Durante l'evoluzione degli esseri umani nella deambulazione eretta, il grande gluteo ha svolto un ruolo molto importante. È indispensabile per la rettitudine e stabilità del corpo durante la deambulazione. A causa delle abitudini di vita delle persone moderne, le condizioni di lavoro seduti e sdraiati a lungo termine, causano la debolezza dei muscoli dei glutei。
Mentre sedersi è per lo più una cosa piacevole da fare, nel processo, questo finisce per influenzare uno dei gruppi muscolari più importanti del corpo: i fianchi. questo include i flessori dell'anca/estensori dell'anca/anca/adduttore/abduttore dell'anca/rotatori.
Questi gruppi muscolari lavorano insieme per consentire al tuo corpo di eseguire movimenti e attività vitali per la tua vita quotidiana. Camminare, correre, saltare, sedersi, salire le scale, piegarsi e anche solo stare in piedi richiedono la forza di questi vari muscoli.
Benefici degli esercizi per i glutei
Gli esercizi che allungano e rafforzano i muscoli dell'anca sono importanti per mantenere il corpo in movimento e in movimento. Essi nello specifico:
- Migliora la stabilità, l'equilibrio e la postura del core
- Aumentare la flessibilità
- Aumenta la circolazione
- Consente di svolgere attività quotidiane e vitali come camminare, correre, ballare, saltare, anche in piedi con facilità e senza dolore
- Riduce il rischio di altre lesioni
Le migliori 10 serie di esercizi per l'attivazione dei glutei, puoi aumentare gradualmente il numero di serie man mano che acquisisci forza.
Ponte/Alzata laterale della gamba sdraiata/Cerchi per gambe sdraiate/Squat su una gamba/Allungamento a farfalla da seduti/La vongola/Posizione del piccione/Marching Glut Bridge/La caduta dell'anca/Step-Up/ Estensione dell'anca sdraiata:
