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Come perdere peso in modo efficace

26 Maggio 2020 | Notizie dall'azienda | 0 commenti

Mentre ci sono infinite diete, integratori e piani sostitutivi dei pasti che affermano di garantire una rapida perdita di peso, la maggior parte manca di prove scientifiche. Ci sono, tuttavia, alcune strategie supportate dalla scienza che hanno un impatto su controllo del peso.

Queste strategie includono l'esercizio, il monitoraggio dell'apporto calorico, il digiuno intermittente e la riduzione del numero di carboidrati nella dieta.

In questo articolo, consideriamo cinque metodi efficaci di la perdita di peso

1.Provare il digiuno intermittente

Il “digiuno intermittente” non significa che non si mangia affatto. Il digiuno intermittente è un prerequisito per garantire che il metodo sia sano e non danneggi il corpo. Il digiuno intermittente dovrebbe essere eseguito regolarmente durante il digiuno intermittente, con poche o nessuna calorie nel periodo di digiuno e una dieta normale durante il periodo di non digiuno.

Ricette dietetiche generali che consiglio non più di tre mesi. Il primo è una dieta ipocalorica a lungo termine, che può influenzare il metabolismo di base del corpo. C'è anche una ricetta fissa a lungo termine, che è facile da produrre resistenza del corpo, e non è necessariamente buono continuare a mangiare. Ma 5: 2 digiuno intermittente, di cui 5 giorni a dieta libera, quindi può essere usato come dieta a lungo termine. Se vuoi dimagrire o consolidare i risultati di la perdita di peso, questo insieme di regole è molto efficace!

2. Provando una macchina per perdere peso

Come tutti sappiamo, l'esercizio fisico può consumare calorie. Quando consumiamo troppe calorie e il corpo non può assorbirle, queste vengono convertite in grasso e utilizzate come energia immagazzinata. Pertanto, il più modo effettivo consumare grasso è consumare queste calorie.

L'esercizio fisico è un modo efficace per dimagrire, ma per le persone obese è molto difficile attenersi ad esso. Pertanto, possiamo trovare altri metodi per sostituire l'esercizio. Macchina per perdere peso può efficacemente sostituirlo. Può facilmente raggiungere lo scopo di la perdita di peso, l'effetto è migliore.

3.Monitorare la tua dieta

Se qualcuno vuole dimagrire, dovrebbero essere consapevoli di tutto ciò che mangiano e bevono ogni giorno. Il modo più efficace per farlo è registrare ogni articolo che consumano, in un diario o in un tracker alimentare online.

I ricercatori hanno stimato che nel 2017 ci sarebbero stati 3.7 miliardi di download di app per la salute entro la fine dell'anno. Di queste, app per la dieta, l'attività fisica e la perdita di peso erano tra i più apprezzati.

Ridurre lo zucchero e i carboidrati raffinati & Mangiare molta fibra

Ove possibile, le persone dovrebbero scambiare cibi trasformati e zuccherati con opzioni più salutari. I buoni scambi di cibo includono:

  • riso integrale, pane e pasta al posto delle versioni bianche
  • frutta, noci e semi invece di snack ad alto contenuto di zucchero
  • tisane e acqua alla frutta invece di bibite ad alto contenuto di zucchero
  • frullati con acqua o latte al posto del succo di frutta

La fibra alimentare descrive i carboidrati di origine vegetale che non è possibile digerire nell'intestino tenue, a differenza dello zucchero e dell'amido. Includere molte fibre nella dieta può aumentare la sensazione di pienezza, portando potenzialmente a perdita di peso.

Gli alimenti ricchi di fibre includono:

  • cereali integrali per la colazione, pasta integrale, pane integrale, avena, orzo e segale
  • frutta e verdura
  • piselli, fagioli e legumi
  • Noci e semi

4.Dormire bene la notte

Un gran numero di ricercatori ha dimostrato che meno di 5-6 ore di sonno per notte è associato a un'aumentata incidenza dell'obesità.

Un sonno adeguato è molto importante per promuovere il metabolismo del corpo e il corpo stesso non ha molte calorie durante il digiuno intermittente.

I ricercatori hanno dimostrato che la mancanza di sonno o la scarsa qualità possono rallentare il processo del corpo di convertire le calorie in energia, vale a dire il metabolismo. Quando il metabolismo è inefficace, il corpo può immagazzinare energia inutilizzata sotto forma di grasso. Inoltre, la mancanza di sonno aumenterà la produzione di insulina e cortisolo, che favoriranno anche l'accumulo di grasso.

La durata del sonno influisce anche sulla regolazione degli ormoni di controllo dell'appetito leptina e grelina. Durante il sonno, la leptina invia un segnale di sazietà al cervello. Pertanto, dobbiamo garantire un sonno adeguato e prevenire la perdita di energia.

5.Gestisci i tuoi livelli di stress

Lo stress innesca il rilascio di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, che inizialmente riducono l'appetito come parte della risposta di lotta o fuga del corpo.

Tuttavia, quando le persone sono costantemente sotto stress, il cortisolo può rimanere nel flusso sanguigno più a lungo, il che aumenterà il loro appetito e potenzialmente li porterà a mangiare di più.

Il cortisolo suggerisce la necessità di integrare le riserve di nutrienti del corpo dal carburante preferito (carboidrati).

L'insulina trasporta quindi lo zucchero dai carboidrati dal sangue ai muscoli e al cervello. Se l'individuo non usa questo zucchero in combattimento o in fuga, il corpo lo immagazzinerà come grasso.

I ricercatori hanno scoperto che l'implementazione di un programma di intervento di gestione dello stress di 8 settimane ha portato a una significativa riduzione dell'indice di massa corporea (BMI) di bambini e adolescenti in sovrappeso e obesi.

Alcuni metodi per gestire lo stress includono:

  • yoga, meditazione, danza
  • tecniche di respirazione e rilassamento
  • trascorrere un po 'di tempo all'aperto, ad esempio camminando o facendo giardinaggio
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