Macchine dimagranti
Un tapis roulant è una delle macchine cardio più popolari che può aiutarti a perdere peso. Puoi camminare, fare jogging o correre su questa macchina. Puoi anche cambiare il tuo allenamento salendo le scale lateralmente o se sei coordinato, facendo squat e salti di rana sulla macchina.
Le apparecchiature per la vibrazione del corpo o le macchine per la vibrazione del corpo intero sono macchine cardio più recenti che utilizzano vibrazioni meccaniche per attivare i muscoli e bruciare calorie. Queste macchine possono essere una buona aggiunta alla tua palestra di casa.
1. routine
Un tapis roulant è un'attrezzatura standard che si trova nelle palestre e nei centri fitness domestici. Questa macchina ha una cintura che si muove mentre cammini o corri e ti consente di regolare fattori come velocità, inclinazione, tempo e distanza. Ciò ti consente di personalizzare i tuoi allenamenti in base ai tuoi obiettivi di fitness, inclusa la perdita di peso e la salute del cuore. La maggior parte dei tapis roulant dispone anche di tracker che ti consentono di sapere quante calorie hai bruciato.
I tapis roulant possono essere utilizzati per bruciare i grassi e tonificare i muscoli e sono particolarmente indicati per aumentare la forza cardio. Possono essere una buona opzione per le persone che vogliono perdere peso ma non hanno il tempo o la capacità di fare lunghe corse o escursioni. Tuttavia, è importante tenere presente che correre su un tapis roulant non è efficace quanto correre all'aperto.
Camminare su un tapis roulant può essere un ottimo modo per bruciare calorie e aumentare la massa muscolare, ma è importante variare gli allenamenti per assicurarti di concentrarti su tutti i principali muscoli delle gambe. Puoi farlo modificando l'inclinazione o aggiungendo una serie di esercizi pliometrici come affondi e salti. Correre su un tapis roulant può essere faticoso per le ginocchia, ma puoi ridurre al minimo l'impatto correndo in pendenza o utilizzando un tapis roulant con una superficie imbottita.
Un altro ottimo esercizio su tapis roulant per principianti è il jogging in stato stazionario a bassa intensità (LISS). Questo allenamento ti aiuterà a entrare nella zona che brucerà più calorie e tonificherà i muscoli delle gambe. È anche un'ottima opzione per coloro che non hanno la resistenza per fare allenamenti ad alta intensità e camminate in pendenza. Puoi anche utilizzare un tapis roulant per allenarti per una gara di 5 km, che è un risultato di cui ogni principiante o corridore intermedio dovrebbe essere orgoglioso!
2. Crosstrainer
Un cross trainer (a volte noto come trainer ellittico) è un popolare attrezzo da palestra che offre un allenamento per tutto il corpo a basso impatto o nullo. È spesso una scelta popolare per le persone che vogliono migliorare la propria forma fisica cardiovascolare o tonificare i muscoli, ma può anche supportare gli obiettivi di perdita di peso se usato correttamente.
A seconda della velocità e della resistenza utilizzate, una sessione di esercizio di 30 minuti su un cross trainer può bruciare circa 200 calorie. Questa è una buona quantità di calorie da bruciare se vuoi perdere peso. Tuttavia, se spingi te stesso e aumenti il ritmo e la resistenza, puoi bruciare ancora più calorie.
Il movimento ellittico di un cross trainer può colpire la maggior parte dei muscoli delle gambe, dei glutei e delle braccia, compreso il core più importante. Ciò significa che può essere un'ottima alternativa o un esercizio supplementare per rafforzare i muscoli e può essere particolarmente utile per coloro che lottano con le articolazioni del ginocchio e dell'anca. Può anche essere utile come esercizio di recupero per coloro che partecipano ad allenamenti di resistenza pesanti, in quanto aiuta i muscoli a recuperare più velocemente.
Se lasci andare le maniglie, puoi anche allenare gli addominali per mantenerti in equilibrio, il che aiuta a tonificare l'intero busto. Aumentare la resistenza sul tuo cross trainer può anche allenare la parte superiore della schiena e le spalle. Pedalare all'indietro con i pedali è un altro modo per allenare i glutei.
L'esercizio fisico regolare, oltre a una dieta sana, può aiutare le persone a perdere peso. Tuttavia, è importante ricordare che qualsiasi perdita di peso sarà sostenuta solo se la dieta e l'esercizio fisico sono coerenti. Cercare di perdere troppo peso in un breve periodo di tempo può essere controproducente e portare ad un aumento di peso.
3. Bicicletta
Il ciclismo è un esercizio a basso impatto che può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso. A seconda della durata della corsa e dell'intensità, il ciclismo può bruciare da 300 a 500 calorie all'ora. L'aggiunta di allenamento a intervalli o cross-training al tuo allenamento può aiutarti a bruciare ancora più calorie.
Il ciclismo può aiutarti a costruire massa muscolare magra, che può aumentare il metabolismo e rendere più facile la perdita di peso. Tuttavia, è importante ricordare che la bicicletta da sola non è sufficiente per perdere peso. Devi creare un deficit calorico mangiando meno calorie di quelle che stai bruciando.
La parte migliore del ciclismo è che è facile da fare regolarmente. Puoi andare al lavoro in bicicletta, usarla per fare commissioni o semplicemente fare un giro nel parco. La bicicletta è anche un ottimo modo per assumere un po' di vitamina D e trascorrere del tempo all'aria aperta.
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento in bicicletta, prova a variare il percorso o lo stile di allenamento di volta in volta. Il tuo corpo si adatta alla stessa routine più e più volte, quindi cambiarla manterrà i tuoi allenamenti interessanti e stimolanti.
Un altro modo per rendere più efficace il tuo allenamento in bicicletta è fare un po' di allenamento della forza due o tre volte alla settimana. Questo ti aiuterà a sviluppare più muscoli, il che aumenterà la quantità di energia che il tuo corpo utilizza durante il giorno e può renderti più veloce e più forte sulla bici.
Per i risultati di combustione delle calorie più accurati, utilizza un'app di monitoraggio del fitness per monitorare i tuoi progressi. Puoi trovare un'ampia varietà di app tra cui scegliere, comprese quelle per la corsa, la bicicletta, lo yoga e altro ancora.
4. Vogatore
Se stai cercando un allenamento efficace per bruciare calorie e costruire muscoli, il vogatore è la scelta migliore. È un esercizio efficace per tutto il corpo che non richiede attrezzature speciali, a differenza di altre macchine per la perdita di peso come il tapis roulant o l'ellittica. È a basso impatto ed è perfetto per le persone con problemi al ginocchio o alla caviglia, o per coloro che si stanno sottoponendo a riabilitazione o che si stanno riprendendo da un infortunio.
Il canottaggio è un ottimo esercizio per tutto il corpo che fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo. Oltre ai muscoli principali, colpisce i flessori dell'anca e i glutei, la schiena, le spalle e le braccia. Aiuta anche a rafforzare il core e migliorare la postura, il che è particolarmente importante a causa dello stile di vita sedentario in cui viviamo. e un allenamento impegnativo che ti farà sudare e stancare in senso positivo!
Puoi utilizzare un vogatore per qualsiasi tipo di allenamento, a seconda dei tuoi obiettivi. Se vuoi aumentare la tua resistenza, fai lunghe sessioni con una bassa frequenza di bracciate al minuto; se stai cercando un allenamento ad alta intensità, prova l'interval training. Ciò comporta remare intensamente per due minuti, quindi riposare per uno; ripeti questo ciclo da tre a cinque volte per un allenamento da 10 a 20 minuti.
Quando si utilizza un vogatore, è importante tenere a mente la forma fisica per evitare infortuni. Assicurati di stare seduto alto e di tenere il petto sollevato, e non incurvare o girare le spalle. Questo ti aiuterà a mantenere una postura corretta durante l'allenamento, il che contribuirà a ridurre il rischio di lesioni e la tensione muscolare post-allenamento.
5. Camminatore mattutino
Morning Walker è una macchina per la salute che ti aiuta a ottenere i benefici di una passeggiata mattutina. Questa macchina per la perdita di peso utilizza la tecnologia a infrarossi per bruciare calorie e tonificare i muscoli. Può essere utilizzato a casa ed è molto facile da usare. È una scelta ideale per le persone che non hanno il tempo di fare regolarmente una passeggiata mattutina.
Le passeggiate mattutine aiutano a migliorare la circolazione e ad aumentare il metabolismo del corpo. Forniscono anche una sferzata di energia e possono aiutarti a dormire meglio la notte. Possono anche aiutarti a perdere peso riducendo il grasso della pancia. Durante la tua passeggiata mattutina, assicurati di bere molta acqua. Se hai difficoltà a motivarti a fare esercizio, prendi in considerazione l'idea di iscriverti a una palestra o di trovare un amico con cui allenarti. In questo modo sarà più facile seguire i tuoi allenamenti.
Oltre a bruciare calorie, camminare può anche migliorare il tono muscolare e rafforzare il cuore. Può anche ridurre il rischio di malattie croniche. Se sei un principiante, inizia con un breve allenamento a piedi e gradualmente passa a una camminata più lunga. Puoi anche aggiungere altri esercizi di allenamento con i pesi alla tua routine per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
I prodotti per la perdita di peso come Morning Walker e Sauna Belt possono essere allettanti, ma non ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Un peso corporeo sano è un effetto collaterale di sane abitudini per un lungo periodo di tempo, non il risultato di un singolo prodotto o programma. Vedrai risultati reali solo se li combini con un regolare esercizio fisico a basso impatto e una dieta sana. Quindi, prima di decidere di acquistare uno di questi prodotti, leggi le recensioni e assicurati di ottenere il miglior prezzo per i tuoi soldi.
